7 načina za detoksikaciju za proljeće u 30 minuta ili manje

Zdravlje I Medicina Video: Gersonova terapija HR (Prosinac 2018).

Anonim
  • Najlakši put proljeća Očistite svoje tijelo

    Ako pomisao na detoksiju zamišlja zastrašujuće misli dvosatnih vježbanja na teretanu, a ne samo zeleni sok, ponovno razmisli. U stvari, razmislite o ovim jednostavnim svakodnevnim detoxima kao ekvivalentu proljetnom čišćenju zmija prašine iz vašeg doma - ali još lakše. Dodajte ovih sedam jednostavnih koraka u svoju rutinu kako biste izbacili kilograma, uklonili svoj život i pružili se svježem startu bez ikakvih problema.

  • Dodajte 2 čaše vode na svoj dan

    Voda je ključ za ispiranje vašeg sustava, hidratizira vašu kožu za to toplo vrijeme sjaja i pojačava vaš metabolizam. "Najbolji način da odredite razinu hidratacije je provjeriti boju mokraće", kaže Deborah Enos, ovlašteni nutricionist. "Ako je urin čist, ili gotovo čist, vjerojatno ste dovoljno hidratirani. Ako je tamno obojen, onda ste više nego vjerojatno dehidrirani." Mnogi ljudi ne dolaze do dnevnih preporuka za Institut medicine od 2, 7 litara (ili oko 11 šalica) za žene i 3, 7 litara (ili oko 15 šalica) za muškarce. Započnite dodavanjem samo dvije čaše u dnevnu rutinu - kad se prvi put probudite ("Pijem čašu vode prije moje jutarnje kave", kaže Enos), a još jedan prije nego što odete u krevet. Automatski ćete kucati 16 unci od dnevnog zahtjeva i započeti i završiti svoj dan na zdravoj bilješci.

  • Meditirajte jednom minutu svaki dan

    Zdrav način života jednako je vašem načinu razmišljanja kao i vašem tijelu. Uzimanje vremena svaki dan da biste očistili um i ponovno središte vaše energije pomoći će vam u borbi protiv i omogućiti vam da budete produktivniji tijekom ostatka dana. "Radije bih meditirala ujutro, jer me postavlja za dan unaprijed. Imam mali kutak u svojoj spavaćoj sobi gdje sam postavio udoban jastuk za sjedenje i svijeću", kaže Arielle Fierman, zdravstveno certificirano i trener prehrane. "Kad god vam treba kratka stanka, doza inspiracije i smirenosti, samo zaustavite, zatvori oči i uzmi nekoliko dubokih udisaja. Često to činim prije nego što odlazim na sastanak ili čak dok putujem na podzemnu željeznicu!" Ako vam meditacija ne dolazi prirodno, preporučuje se usredotočiti se na vaše disanje ili igru ​​umirujuće pjesme dok sjedite tiho.

  • Dodajte jedno zeleno povrće na svaki obrok

    "Leafy greens su puni vitamina, minerala i fitokemikalija za borbu protiv bolesti", kaže Enos. "Zelene povrće također su - važan za gubitak težine i održavanje jer pomaže kontrolirati vašu glad jer vas čini potpunijim i duže." Čak i ako niste ogromni fanovi vegetarijanstva, toliko je ukusnih načina da se pripremite i uživate u njima, da ste sigurni da ste pronašli nekoliko koji vam se sviđaju. Enos preporučuje da dan započne s zelenim glatkim, dok se Fierman ušulja u više zelenila tako što su kuhani i povrće zamotani u zelenu kolutu za ručak i kelj sa napunjenim kokosovim uljem i morskom soli kao popratni jelo za večeru.

  • Nemojte jesti ništa što ne možete izgovoriti

    Potpuno preuređivanje cijele prehrane može biti obeshrabrujuće i konačno dovesti do jadanja. Umjesto toga, započnite jednostavnim, upravljanim pravilom: pročitajte sastojke. "Učinit ću pravilom da nikad ne jedem ništa što nije bilo na planeti dok je moja baka bila živa - i to je puno sastojaka!" kaže Enos. "U našoj utrci za održavanjem naših dnevnih rasporeda često žrtvavamo naše zdravlje grabbingom hrane pune" laboratorijske hrane poput visokog fruktoznog kukuruznog sirupa i trans masnih kiselina ". Umjesto toga, odaberite samo proizvode čije sastojke možete izgovoriti i prepoznati. "Jedenje namirnica koje su na Zemlji stotinama godina najbolja je metoda za koju znam da moje tijelo treba održati zdravo", kaže Enos.

  • Dodajte 30 minuta pokreta na svoj dan

    Ako ste većinu zime sklupčali na kauču, gledajući Netflix, vraćanje u rutinu može biti zastrašujuće. Ali ustajanje i kretanje ključno je za mršavljenje i osjećaj energizacije. CDC preporučuje da odrasle osobe u dobi od 25 do 64 godine dobiju dva i pol sata aerobnih vježbi s umjerenom intenzitetu svaki tjedan. Iako to može zvučati kao puno, podijeljeno po danu, to je samo 32 minuta aktivnosti! Ako imate poteškoća s motiviranjem, Fierman preporučuje da se tjedan dana prijavite za grupne fitness klase kako biste imali konkretne vježbe na rasporedu, kao i pakiranje vaše vježbe za odjeću ujutro i dovodite ih s vama na posao.

  • Idite na Sleep 30 minuta ranije

    Malo ljudi smatra da je spavanje važan dio, ali dobivanje dovoljno kvalitetnih zatvorenih očiju ima velike prednosti, a ne samo osjećaj dobro odmora. U stvari, brojne studije, uključujući istraživanja objavljena u The American Journal of Human Biology, povezali su nedostatak sna s povećanim rizikom od pretilosti jer uklanja apetit. Iako je možda teško napajati elektroniku i spavati se ranije, Fierman predlaže isključivanje svih stimulacija, uključujući TV i mobitele, barem sat vremena prije spavanja. Ona također predlaže stavljanje pidžame na pravo mjesto kada se vratite kući kako biste brže mogli pušiti i ispijati biljni čaj poput kamilice koji će vam pomoći opustiti mišiće u probavnom sustavu i tijelu.

  • Proljeće Čistite jednu sobu po tjednu

    Jedna od najvećih zadaća koje dolazi proljeće je organizacija kuće. Budući da je napad na cijelu kuću odjednom veliki pothvat, postavili ste cilj čišćenja jedne sobe tjedno, a započnite s kuhinjom. Ispraznite sve iz hladnjaka i ostava, obrišite police i bacajte sve što je isteklo ili ima sastojke koje ne možete izgovoriti, rekao je Fierman. Zatim redovito stavite policama na organizirani način: "Vaša kuhinja treba biti funkcionalna, jednostavna za upotrebu i dobro organizirana tako da ste više nadahnuti kuhati u odnosu na naručivanje", kaže Fierman. Predlaže da vašu kuhinju izradite "Instagramable" s cvijećem u vazi na vrhu nekih kuharica ili jarkih zelenih jabuka, prikazanih u lijepoj srebrnoj zdjeli. "Dodavanje svijetlih i svježih elemenata učinit će da želite provesti više vremena u kuhinji - i fotografirati ono što radite!"

7 načina za detoksikaciju za proljeće u 30 minuta ili manje
Kategorija Medicinskih Problema: Ishrana