11 jednostavnih načina za povećanje vaše energije

Zdravlje I Medicina Video: 6 koraka za povećanje ličnog magnetizma (Srpanj 2019).

Anonim
  • Jeste li spremni za energiju?

    Ako vam je zahtjevna karijera i zauzet obiteljski život, osjećate se iscrpljeno, vrijeme je da poduzmete akciju. Život ispunjen vitalnošću, energijom i entuzijazmom je na dohvat ruke, a ja sam ovdje kako bih vam pomogao da ga uhvatite. Nabavite spremni za odlazak od osjećaja frazzled do basnoslovan: Pročitajte na 12 savjeta koji će vam pomoći da dođete tamo!

  • Diši duboko

    Kad god se osjećate tromo, prvo što trebate učiniti je zaustaviti i uzeti nekoliko dugih, dubokih udisaja. Zatvorite oči i dišite polako - kroz kroz nos, kroz usta - i ponovite ovo sve dok se srce ne usporava. Meditativno disanje poput ove povećava količinu kisika u vašem krvotoku, što može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i brzine otkucaja srca i može opustiti napete mišiće. Svakim dahom ćete isporučiti kisik koji daje energiju svakoj ćeliji u svom tijelu.

  • Ustajte se i krećite

    Umjesto pijuckanja kave svaki put kada osjetite potrebu za ponovnim pokretanjem, pokušajte uzimati 60-90 sekundi tijekom cijelog dana da biste dobili krv koja teče. Jednom sat vremena, jednostavno se podignite i pružite ruke nad glavom, duboko udahnite, zakvačite ruke s jedne na drugu stranu ili idite gore i dolje niz let ili dvije stube. Znanost je osnovna: Moving potiče cirkulaciju, što omogućava da se više kisika prenosi u mišiće i mozak. I više kisika znači više energije! Bit ćete zaprepašteni koliko je velika razlika ove stanke od 60 sekundi.

  • Jesti energizirajući snack

    Ako utvrdite da se vaše energije dipping sredinom ili poslijepodneva, vjerojatno je da su razina šećera u krvi niska. Imat ćete snack - ali ne samo hranu! Najaktivnija grickalica nude mješavinu zdravih ugljikohidrata i proteina, srdačna kombinacija koja će rev revidirati vaš metabolizam i dovesti do vašeg sljedećeg obroka. Pucajte za raspon od 100 do 200 kalorija i držite nekoliko takvih zalogaja kako biste bili sigurni da nikad nećete biti uhvaćeni s grčevitim trbuščićem. Neke od mojih najdražih opcija: odrezane povrće s humusom, kokice i žvakaće sirene, ili komad omiljenog voća s pregršt oraha.

  • Sip Designer Water

    Jeste li znali da je pitka voda najjeftiniji i najlakši način borbe protiv umora? To je jedan od mnogih razloga zašto je vaš osam šalica vode dnevno toliko važan. Čak i blago dehidriran usporava protok kisika na vaše organe, koji zaps vaše energije - tako da je vrijeme da se pijuckajući! Mnogi ljudi ne vole okus vode, što čini pijenje osam šalica osjeća kao posao. Ali postoje mnogi načini da se jazz up your H 2 O: Dodajte kapljicu voćnog soka, žličica zdrobljenih bobica ili krišku limuna, vapna ili krastavaca. Tako ukusno! Također možete računati voćni zeleni čaj ili pjenušava voda prema dnevnom unosu vode.

  • Provjerite prikaz

    Stres i raspoloženje imaju ogroman utjecaj na razinu energije, a naše okruženje igra važnu ulogu u oba. Sjedenje u uredu cijeli dan može učiniti da se itko osjeća letargično, ali uzimajući minutu da gleda na prekrasan pogled može vam dati instant poticaj. Zašto? Gledajući na ugodan krajolik, mozak oslobađa kemikalije koje poboljšavaju raspoloženje i potiču vaš imunološki sustav, od kojih oba mogu poboljšati kako se osjećate. Potrajati pet minuta da pogledate prozor; možete gledati ili jednostavno cijeniti ptice i drveće unutar pogleda ili oblake koje plutaju. Nemojte živjeti ili raditi u blizini bilo kojeg prirodnog raskošnog prizora? Odmorite se i potražite slike online tropske plaže ili lijepog zalaska sunca!

  • Idite na šetnju za meditaciju

    Znate da stres može odvoditi vašu energiju, a iako možda nećete uvijek moći ukloniti izvor vašeg stresa, možete kontrolirati kako to utječe na vas! Dodavanje svakodnevne meditacijske šetnje u vašu rutinu učinit će čuda za oslobađanje napetosti i umirujuće živce. Probudite se pola sata ranije i odmarajte se ranim jutarnjim satima prije doručka ili idite vani za vrijeme pauze za ručak. Ovo bi trebalo biti lagano šetnja, a ne brzina hodanja! Pokušajte pronaći negdje mirno, poput obližnjeg parka ili mirnog susjedstva i jednostavno upijati okolinu dok se povezujete s vašim mislima. Osjećat ćete se opušteno i pomlađeno nakon toga, obećavam.

  • Postupajte sa skalpom na 90 sekundi blaženstva

    Ponavljajuće kretanje, kao što je četkanje vaše kose, pokazalo se da oslobađa napetost i aktivira opuštanje u tijelu. Četkanje vaše kose također stimulira vlasište, pomažući vam da se osjećate više oprezni i energized. Ako se osjećate tromo, izbacite kist za kosu i dajte vašem tijelu nešto ljubavi. To može biti samo pick-me-up što trebate!

  • Jesti više zdravih ugljikohidrata

    Ne, ne sanjate - kažem vam da jedete više ugljikohidrata! Ugljikohidrati su glavni izvor goriva vašeg tijela. Budite oprezni, ipak; neki jednostavni ugljikohidrati (poput bijele tjestenine i kruha) imaju visoku razinu šećera i mogu slegnuti vašu razinu energije, samo da bi vas ostavili jednako brzo na brzinu energije koju treba slijediti. Umjesto toga usredotočite se na pojavu složenih ugljikohidrata kao što su kruh od cjelovitog zrna, smeđa riža, žitarice s visokim vlaknima, grah, voće i povrće. Neki od mojih favorita uključuju plastiče boje poput kreda poput bobica, naranče i rajčice; zobena kaša; svijetle boje povrća poput paprike, slatkog krumpira i patlidžana; i smeđa riža. Odabir zdravih ugljikohidrata hrani tvoje tijelo, osigurava trajnu energiju i pomaže u održavanju stabilnosti šećera u krvi.

  • Samo se smij

    Kad ste posljednji put imali dobro, srdačno trbuh smijati? Svi znamo da smijeh povećava naše raspoloženje, ali jeste li znali da fizički olakšava napetost i energizira vašu energiju? Smijeh djeluje poput ogromnog proteza za vašem tijelu - vaš se cirkulacija ubrzava, napete i otpustite mišiće, a vaše se disanje ubrzava, što vam šalje više kisika u mozak, ostavljajući vam osjećao optimizam i osvježenje. Pa što čekaš? Kupite ulaznice za komedijsku emisiju, nazovite prijatelja i razgovarajte o smiješnom vicusku koju dijelite ili uključite omiljeni sitcom. Idi naprijed, smij se! Osjećat ćeš se sjajno.

  • Kada svi izgleda izgubljeno, napravite svoj krevet

    Ako je razina energije kontinuirano niska, vjerojatno ne dobivate dovoljno kvalitetnog sna. Često je krivnja našeg kreveta; lumpy madrac ili neugodan jastuk svibanj vam bacanje i okreće cijelu noć. Možda je vrijeme za presvlačenje kreveta! Ulagajte u udobne deke i jastuke kako bi se osiguralo da vaš san bude miran - i svakako napravite svoj krevet! Bilo bi zaprepašteno koliko je utješno i mirno imati ugodan i uredno krevet za svaku večer.

  • Skenirajte svoju državu

    Ja uvijek potičem ljude da zatvaraju kormilar kada dugo sjedaju - to će vam pomoći u održavanju vašeg položaja (i raditi na tim trbušnim mišićima!). A kako se sjedite utječe na količinu kisika koji teče kroz vaše tijelo, dobro držanje tijela može vam pomoći da se osjećate manje tromo. Sjedeći ravno otvori šupljinu prsnog koša i povećava protok kisika u mišiće i mozak, dok klizanje smanjuje taj protok, lišavajući vaše stanice kisika i vašu potrebnu energiju. Istraživanje također sugerira da dobro držanje utječe na način na koji razmišljamo o sebi - stoga sjesti visoko i dobiti poticaj povjerenja i povećanje energije upravo sada!

11 jednostavnih načina za povećanje vaše energije
Kategorija Medicinskih Problema: Dijagnostika