Get That Yoga sjaj s tim 7 Moves

Zdravlje I Medicina Video: "Very Easy to Use!" —Registered Nurse Angela Mauricio Talks Venus Freeze™ (Srpanj 2019).

Anonim
  • Joga pozira na zdravu svjetlost

    Joga je jedan od mojih omiljenih načina ublažavanja napetosti i revitalizacije tijela. Vježbanje yoge ne samo da pomaže miru vašeg uma i jačanju mišića, nego i vašem izgledu poticaj! Duboko disanje i vježbe istezanja mogu povećati protok kisika i cirkulaciju krvi, što pomaže vašem tenu mladenački, ružičasti sjaj. Pokušajte se probuditi ranije svaki dan ovaj tjedan i vježbajte jedan od sljedećih sedam yoga poteza pravo kada izađete iz kreveta - sjaj koji dobijete svibanj čak i spasiti vam korak u svoj jutarnji makeup rutinu!

  • Cobra Stretch

    Korak 1: Naslonite se na trbuščić na podu, a noge se protežu iza vas. Stavite dlanove na pod pod ramenima.

    Korak 2: Udišite dok lagano gurnete nos prema naprijed, a zatim pritisnite u dlanove i povucite prsa naprijed i gore, zakrećući leđa. Osjetite otvoreni prsni koš, a rebra se odmaknu od bokova dok podignete glavu i ramena, stvarajući dugi luk u leđima. Ne bi se trebalo osjećati da ste u kralježnici. Ako to učinite, niste stvorili dovoljno duljine povlačenjem naprijed dok podignete. Držite se za 2 do 3 udisaja, a zatim niže; ponovite ako želite.

  • Mačka krave

    Korak 1: Uzmite sva četiri s vašim zglobovima izravno ispod ramena i koljena ispod bokova. Udahnite i produžite od kukova do pazuha. Odmaknite se od poda da biste privukli ruke i stavili lopatice s ramena niz leđa.

    Korak 2: Izdahnite i pritisnite ruke na pod dok okrećete kralježnicu prema stropu. Nagnite zdjelicu ispod i zalijepite donji trbuh. Udahnite i spustite kralježnicu, stvarajući luk u leđima. Zamislite da stignete do krune glave natrag kako biste zadovoljili svoju repu. Ponovite 4 do 8 puta.

  • Chaturanga

    Korak 1: Započnite u poziciji Plank, s rukama izravno ispod ramena i nogama koje se protežu iza vas. Ravnoteža na rukama i kugle nogu.

    Korak 2: Održavajte položaj ploče, udahnite i polako spustite tijelo sve dok se gornji dijelovi ne podudaraju s podom. Držite se za 2 do 3 udisaja, a zatim ih spustite na pod ili pritisnite natrag u poziciju ploče.

  • Golub

    Korak 1: Uzmite sva četiri. Dovedite lijevu koljenu naprijed između vaših ruku, samo do unutarnjeg lijevog zgloba, postavljajući lijevu nogu bliže desnoj ruci.

    Korak 2: Izdahnite i vratite se kroz desnu nogu, dublje u potez. Držite, normalno dišite za 3 do 5 udisaja, a zatim otpustite i ponovite s drugom nogom.

  • Plesačica

    Korak 1: Podignite stopama pod vašim kukovima. Savijte desnu nogu i držite svoju desnu nogu iznutra. Udahnite i dođite do lijeve ruke do stropa.

    Korak 2: Izdahnite i, savijanje prema naprijed s kukova, uzmite desnu nogu natrag, pritiskajući desnu nogu u ruku. Pokušajte dovesti torzo paralelno s podom i produžiti desnu nogu na strop. Držite se za 3 do 5 udisaja, zatim otpustite i ponovite s druge strane.

  • Bočni kut

    Korak 1: Nalazite se nogama oko 3 metra. Udahnite i ispružite ruke prema stranama. Idealno, gležnjevi bi trebali biti pod vašim zglobovima. Okrenite lijevu nogu za 90 stupnjeva i lagano gurnite desnu peta. Stavite lijevu lakat na lijevu bedrbu za potporu.

    Korak 2: Ako se osjećate dovoljno jaki, držite svoje noge angažiran, uzdisati kao što saviti svoje lijevo koljena 90 stupnjeva i staviti vrhove prstiju svoje lijeve ruke na podu, izvan lijeve gležanj. Proširite desnu ruku do stropa, a zatim polagano iznad glave, produljujući kralježnicu. Potražite ispod ruke dok držite položaj za 3 do 5 udisaja, normalno disanje. Vratite se na stojeći i ponovite s druge strane.

  • Ratnik

    Korak 1: Započnite s nogama poravnatim ispod bokova. Udišite dok lagano savijate koljena i podignite veliki korak natrag sa desnom nogom, širite noge oko 3 1/2 do 4 metra. Izbaci desnu nogu 45 do 90 stupnjeva i dopusti da se van ili desna noga dosegnu prema podu. Udišite i utonuli u duboko udubljenje, s lijevim koljenom savijenim pod kutom od 90 stupnjeva i produženom desnom nogom. Gledat ćeš preko lijevog koljena. Desna noga treba biti usmjerena desno, a lijeva noga će biti usmjerena prema naprijed i savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Udahnite i proširite ruke iznad glave. Dosegnite vašu stražnjicu na pod i protežu se kroz vrhove prstiju, stvarajući duljinu u rukama i gornjem dijelu leđa.

    Korak 2: Držite svoje noge angažirane, stavite ruke na kukove i trg ih ispred. Udahnite i proširite ruke iznad glave. Dosegnite vašu stražnjicu na pod i protežu se kroz vrhove prstiju, stvarajući duljinu u rukama i gornjem dijelu leđa. Držite se 3 do 5 udisaja, preostalo aktivno kroz cijelo tijelo. Na sljedećem izdisaju, otpustite ruke i korak naprijed. Ponovite na drugoj strani.

    Više savjeta Denisa Austina potražite na adresi DeniseAustin.com.

Get That Yoga sjaj s tim 7 Moves
Kategorija Medicinskih Problema: Dijagnostika