Najbolje i najgore vježbe za bol u leđima

Zdravlje I Medicina Video: BOL U DONJEM DELU LEDJA PRILIKOM SAVRSENOG CUCNJA? RESENO! (Srpanj 2019).

Anonim
  • Trening za bol u leđima može vam ponovo biti aktivan

    Ako mislite da liječenje bolova u leđima znači da idete na spavanje ili ga uzimajte, ne biste mogli biti u krivu. Prema Mayo Clinic, većina akutnih bolova u leđima rješava se u roku od nekoliko tjedana s kućnim tretmanom, a mirovanje u krevetu nije preporučljivo.

    Vježba je jedan od najboljih načina da se riješite bolova u leđima i zadržite od povratka. "Postoji vježba za gotovo svatko tko ima bol u leđima, a mi započnemo i osobe koje vježbaju dan nakon kirurškog zahvata", kaže Maria Mepham, fizičar terapeuta u Cleveland Clinici u Ohiu. No, postoje neke vrste treninga za lošu bol u leđima koje su korisnije od drugih.

    Bilo je od ozljede ili degenerativne bolesti (kao što je osteoartritis), većina slučajeva bolova u leđima može se smanjiti redovitim vježbanjem i prilagođenim vježbama. Stretching, jačanje i kondicioniranje vježbe mogu rezultirati jačim mišićima koji podržavaju kralježnicu i tjelesnu težinu. Kada je kostur vašeg tijela podržan, manje ćete vjerojatno patiti od ozljeda i bolova u leđima.

    Studije potvrđuju da kada bolesnici s bolovima u leđima započinju redoviti program vježbanja, uključujući vježbe otpora ili trening snage, imaju veću vjerojatnost da imaju manje boli i mogu se vratiti na posao i ponovno biti aktivni.

    Evo pet načina vježbanja za bol u leđima može pomoći:

    • Snažne mišiće pružaju podršku leđima.
    • Jaki trbušni mišići poboljšavaju držanje tijela.
    • Povećana fleksibilnost pomaže pri kretanju.
    • Jake kosti spriječavaju prijelome.
    • Vježba povećava prirodne endorfine u tijelu.

    Postoje mnoge vrste vježbi preporučene za bol u leđima, uključujući:

    • biciklizam
    • Dnevne aktivnosti kao što su čišćenje kuća i vrtlarstvo
    • Aerobik s niskim utjecajem
    • Vježbe otpora
    • Stacionarno bicikliranje
    • Vježbe istezanja
    • plivanje
    • Tai Chi
    • Hodanje
    • Vodene vježbe

    Prije nego što započnete - provjerite sa svojim liječnikom ili terapeutom - ako niste puno vježbali u prošlosti, počnite polako i postupno napredovati. Ako imate bol ili bol u leđima nakon zaustavljanja, obratite se svom liječniku.

    Jedna od najgorih pogrešaka pokušava previše učiniti previše. Uvijek ostavite vrijeme za zagrijavanje i hlađenje prije i poslije treninga za bol u leđima. "Neka vaš liječnik ili terapeut doznaju hoće li bilo kakva tjelovježba dodatno ", kaže Mepham.

    Dobra je vijest da se bol u leđima može spriječiti. Nepravilna mehanika tijela kao što je netočna držanje tijela ili podizanje teških predmeta često dovodi do bolova u leđima. Znajući to, budite svjesni kako sjesti, podići, savijati, zavijati i hodati. Pobrinite se da na radnom mjestu koristite ergonomski ispravan namještaj i zatražite pomoć ako trebate premjestiti teški predmet.

  • Podržite svoju kralježnicu s vježbama za bol u leđima

    Morate se pobrinuti za osnovne mišiće koji podržavaju. Postoje mnogi treneri za bol u leđima koji to rade, a ili terapeut bi trebao biti u mogućnosti pružiti vam konkretne savjete i obuku za jedinstveni bol u leđima.

    "Dobar primjer za sigurnu jačanje vježbe je zdjelica nagib", kaže Mepham. Da biste to učinili, leći na leđima s koljena savijena. Stegnite mišiće želuca dok ne pritisnete mali dio stražnjeg ležišta na pod. Držite pritisak oko pet sekundi i ponovite do 10 puta.

  • Proširite sigurno da biste osnažili povratak

    "Održavanje vaših jednako je važno kao i održavanje snažnih", kaže Mepham. "Dvije dobre vježbe istezanja su koljena na prsima i rastezanje zglobova."

    Da biste napravili koljeno do prsa, ležite na leđima s koljenima savijenim i nogama ravno na podu. Dovedite koljeno prema prsima i iskoristite svoje ruke kako biste približili koljeno dok ste ravnali leđa; onda ponovite s drugim koljenom. Istezanje čekića izvodi se iz istog polaznog položaja. Podignite jednu nogu s obje ruke postavljene iza koljena, a zatim izravnajte donju nogu. Te se dijelove treba držati oko 20 sekundi i ponoviti pet puta. Obavezno zagrijte prije nego što se.

    Istezanje kako bi se izbjeglo: "Jedno od najgorih za osobe s bolovima u leđima je savijanje da dodiruju vaše prste, zadržavajući vaše noge ravno. Još gore je odskakanje dok pokušavate dotaknuti svoje nožne prste", upozorava Mepham. Ostali loši vježbe za bol u leđima su one koje zahtijevaju od vas da se savijati ili uvijati s bilo kojom vrstom težine u ruci.

  • Vježbe na vodi za bol u leđima pružaju snagu i otpor

    Aerobna tjelovježba je svaka vježba koja koristi velike mišiće vašeg tijela ritmički i ponavljajućim načinom. Aerobna tjelovježba može potaknuti protok krvi u mišiće leđa, što im zaista može pomoći da se oporave od ozljeda i povećaju snagu. je dobar izbor za aerobik s niskim utjecajem za leđa, ali plivanje može biti još bolji trening za bol u leđima ako dobijete backaches.

    "Plivanje bi mogla biti najbolja vježba za bolove u leđima u području aerobika s niskim utjecajem", kaže Mepham. ". Gotovo svaki trening za bol u leđima učinjen u vodi je koristan i siguran za bol u leđima."

  • Jogging može biti zakačen za bolove u leđima

    Dok aerobik s niskim utjecajem može pomoći onima koji imaju bol u leđima, svaka vrsta aerobnih vježbi s visokim udarima zahtijeva oprez. Primjeri aerobike s visokim utjecajem uključuju jogging ili (osobito na tvrdu površinu), tenis, neke vrste plesa i svaku drugu vježbu koja kroza ili zakreće kralježnicu.

    Ako ne možete održavati kralježnicu u neutralnom položaju tijekom vježbanja za bol u leđima, možda nećete moći zaštititi leđa i spriječiti bol. Također ili sportove kao što su odbojka, nogomet, snowboarding i trampolin koji vam stavljaju previše naprezanja na leđa, što dovodi do bolova u leđima ili bolova u leđima nakon vježbanja.

  • Joga je velika vježba za loše leđa

    "Dvije dobre vježbe za bol u leđima su joga i rad s vježbama", kaže Mepham. Joga je odlično jer, sve dok vaš učitelj zna vaša ograničenja, može se sigurno prilagoditi većini ljudi koji imaju bol u leđima. "Malo vježbi kombiniraju i snagu, kao i jogu", kaže Mepham.

    , poznata i kao švicarska kugla, velika je, meka, ispunjena zrakom koja se može koristiti za istezanje i jačanje. Trebat će vam trening o tome kako ga koristiti, kaže Mepham, ali "postoje stotine sjajnih vježbi koje se mogu izvesti s vježbom kugle". Provjerite sa svojim fizičkim terapeutom.

Najbolje i najgore vježbe za bol u leđima
Kategorija Medicinskih Problema: Savjet