Kako je vašoj obitelji? Fitness test za djecu

Zdravlje I Medicina Video: "Babylon USA" - Full Movie 2017 (Rujan 2018).

Anonim

Ispitajte svoju cjelokupnu obitelj s ovim jednostavnim testovima za snagu, fleksibilnost, kardiovaskularnu kondiciju i još mnogo toga.

Nikada nije prerano dati svoju djecu ljubav prema vježbanju. Nažalost, s proliferacijom videoigara, računala i ostalih elektroničkih medija, možda ćete morati učiniti nešto više koaxing i cajoling nego ikad prije. Vi svibanj također biti zabrinuti s njihovom razinom fitness.

Srećom, postoje jednostavni fitnes testovi koje možete koristiti za mjerenje zdravlja vašeg djeteta - pa čak i zabavite se za njih. "Ove ocjene fitnessa pomažu djeci da se prilagode tijelima i doživljavaju fizičke izazove", kaže Noelle Rox, osobni trener ACE-certifikat i Pilates instruktor. "Važno je da testovi budu jednostavni da se usredotočite na pozitivno, a ne na negativne i pomoći djeci da razviju pozitivan stav prema fizičkoj aktivnosti."

Za bonuse fitness bodova, isprobajte ove testove zajedno s klincem za . Većina testova prikladna je za djecu u dobi od 5 i više godina.

Prošećite pločicu za ravnotežu

Ovo je jednostavan i zabavan test za djecu. "Ravni ravni snop na podu ili jednostavno hodanje crte koja se izvlači ili zalijepi na podu dobro radi", kaže Rox.

Kako to učiniti: Neka djetetu postavite jednu nogu pred drugu i pokušajte ostati ravnomjernijom linijom dok se kreće preko "daska".

Bodovanje: Ako ga uspije bez pogrešaka, to je znak dobre ravnoteže. Više pogrešaka znači da je potrebno više prakse da se usredotočite na održavanje ravnoteže.

Super kreće za snagu

Rox je ovom testu dao svoje ime tako da će se djeca osjećati osposobljeni da vide sve cool stvari koje njihova tijela mogu učiniti - baš kao super heroj.

Kako to učiniti: Super Moves sastoji se od tri faze: Prvo, držeći djetetove noge, pogledajte koliko situps može učiniti u jednoj minuti. Onda je učinila onoliko preinaka (s koljenima na podu) što može za 1 minutu. Naposljetku, skakati se pored zida i dosegnuti koliko je moguća tri puta za redom.

Bodovanje: Što više dijete može učiniti i što više može skočiti, to je jača. Isto vrijedi i za odrasle.

Sjednite i dosegnuti fleksibilnost

Ovo je isproban i istinski fitnes test koji još uvijek dobro funkcionira za mjerenje važnog dijela . Ovaj test je prikladan za dob 5 i više godina.

Kako to učiniti: Neka vaše dijete sjedne s nogama i pruži se što dalje. Ponovite tri puta. Izmjerite koliko je moguće dosegnuti, bilo ispred ili izvan nogu.

Bodovanje: što vaše dijete može dosegnuti, to je veća fleksibilnost.

Trčanje za kardiovaskularnu snagu

Ključni mjerač dječjeg zdravlja je provesti test fitness koji uključuje pokretanje. Ne mora biti puna milja - čak i kraća udaljenost može vam pružiti osjećaj gdje se nalaze različite djece. Djeca koja imaju 6 ili 7 godina trebaju biti sposobna izvoditi četvrt milju; djeca koja imaju 8 ili 9 godina mogu se voziti pola milje.

Kako to učiniti: Neka Vaše dijete trči 1 ili 2 kruga oko standardne pjesme. Vrijeme joj napore i napraviti "razgovor test" s njom poslije vidjeti koliko je ona istinski se izvršila sama. "Često to omogućuje djeci da shvate kako mogu učiniti više ili trebaju raditi sve teže", kaže Rox.

Bodovanje: Brže vrijeme na testu fitnesa jednako je .

Test curl-up za mišićnu izdržljivost

Ova varijacija na sit-up može pružiti još jednu ključnu mjeru zdravlja djeteta. Ovaj test je prikladan za dob 6 i više godina.

Kako to učiniti: "Djeca leže na leđima s nogama gore u zraku pod kutom od 90 stupnjeva", kaže Chris Cianciulli, stručnjak za vježbu s American College of Sports Medicine. "Ruke su postavljene ravno na pod, a oni se zavrtaju (ili škripaju) sve dok se lopatice ne ispruže s poda i dovode do onoliko ponavljanja koliko mogu."

Bodovanje: Više ponavljanja u jednoj minuti znači veću količinu izdržljivosti mišića.

TELL US: Kako držite svoju obitelj prikladnu? Podijelite svoje prijedloge u nastavku. (Napomena: mobilni korisnici neće moći komentirati.)

Za više vijesti o kondiciji, prehrani i mršavljenju pratite @ weightloss na Twitteru od urednika @EverydayHealth.

Kako je vašoj obitelji?  Fitness test za djecu
Kategorija Medicinskih Problema: Savjet