Meditacija za anksioznost

Zdravlje I Medicina Video: Vodena meditacija za ANKSIOZNOST (Srpanj 2019).

Anonim

Ako se osjećate anksioznost, možda ćete naći anksiozni stresni reljef tako što ćete početi s praksom meditacije. Saznajte o različitim vrstama meditacije kako biste odabrali onu s kojom ćete biti zadovoljni.

Meditacija je već dugo prepriječena kao način postizanja mirnog i unutarnjeg mira pa ne čudi što može pomoći u rješavanju anksioznosti.

"Ono što stvara tjeskobu obično su temeljne emocije koje su bile potisnute ili zanemarene u prošlosti", objašnjava Sarah Maria, ovlašteni instruktor meditacije s Chopra Centrom u Carlsbadu u Kaliforniji. "Kada vježbate stvara prostor u biti, tako da bilo koja emocije koje su bile gurnute daleko mogu doći na površinu i biti oslobođene. "

Anksioznost Stres Relief meditacijom

Međutim, sve prakse meditacije nisu stvorene jednake. Ako želite početi razmatrati kao dio liječenja, prvo saznajte o različitim pristupima kako biste pronašli onu koja vam najbolje odgovara.

  • Pomnoženje meditacije. Ova vrsta meditacije, koja ima svoje korijene u budizmu, usredotočuje se na privlačenje vas u vezu s vašim mislima i osjećajima kako biste uistinu mogli živjeti u ovom trenutku. Mnoge vrste meditacije spadaju pod kategoriju "svjesnosti", poput vipassane, koja uključuje fokusiranje na vaše disanje kako bi se smanjila svijest o zabrinjavajućim mislima. "Čim vaš um luta ili primjetite zvukove vani ili senzacije u vašem tijelu, samo se vratite dah", kaže Maria. Drugi oblik meditacije pamćenja je pješačka meditacija. U ovoj vrsti posredovanja, hodate polako, pažljivo pažljivo pratite svaki korak koji ste poduzeli. "Ideja s pješačkom meditacijom jest da ste prisutni i što je više moguće", kaže Maria. Svakim pokretima koje napravite dok hodate, vaša je pažnja potpuno u sadašnjem trenutku, objašnjava ona. Pomnjivo meditacija usmjerena na ponekad se naziva smanjenjem stresa na umu, ili MBSR.
  • Mantrska meditacija. Taj oblik meditacije popularizirao je 1960-ih Maharishi Mahesh Yogi, koji je slavno poučavao svoje tehnike Beatlesima. To uključuje uporabu mantre, fraze ili riječi koja se ponavlja u umu iznova i iznova. Ponavljanje fraze "omogućuje da nadišite [negativne misli i da biste dobili] neku udaljenost od tih misli, tako da ih možete promatrati umjesto da im dopustite da kontroliraju vaš život", kaže Maria. Mantre su obično razvijene za svakog pojedinca uz pomoć instruktora, no ovdje je potrebno: Kao što polako udahnete, recite riječ "tako"; kao što izdahnuti, reći riječ "hum". Ponoviti.
  • Kognitivna terapija na temelju svijesti. Iako nije čisto oblik meditacije, ova mješavina kognitivne terapije i redukcije stresa temeljena na umu, koja se obično provodi u skupinama, pokazala se da olakšavaju anksioznost. Jedna mala studija objavljena u časopisu Journal of Anxiety Disorders otkrila je da su ljudi koji su podvrgnuti ovoj vrsti terapije doživjeli znatno olakšanje od svojih simptoma i anksioznosti.
  • Zen meditacija. Također poznat kao zazen meditacija, ovaj oblik meditacije integrira disanje, držanje, pa čak i vizualizaciju kako bi se povećala samosvijest i otpuštala uznemirujuće misli. Sudionici obično kleče ili sjedaju u položaju sličnom Buddhi i dižu se vrlo namjerno, što usporava um i pomaže u poticanju osjećaja mira. Ponekad se može koncentrirati vizualna slika ili mandala.

Kako započeti s meditacijom

"Kad ljudi počnu, obično imaju puno pitanja, poput:" Ja to radim ispravno? ", Kaže Maria. Dobivanje dobrog instruktora na početku može biti vrlo korisno. " Centar Chopra navodi instruktore certificirane od strane Centra s bazom podataka pretraživane poštanskim brojem.

Meditacija se često podučava u odjelima za odrasle. Nastavnici se također mogu pronaći putem lokalnih yoga studija. "Ponekad, tamo će netko podučavati meditaciju", savjetuje Maria.

Za do-it-yourselfers, postoje mnoge knjige i audio CD-ovi na meditaciji. Marija knjiga, Ljubav svoje tijelo, Ljubav svoj život, uključuje cijeli dio o početku prakse meditacije.

Meditacija za anksioznost
Kategorija Medicinskih Problema: Savjet