12 savjeta koji će vam pomoći da jedete više sirove povrće

Zdravlje I Medicina Video: Dr Richard Schulze Ne postoje neizljecive bolesti 1 dio (Siječanj 2019).

Anonim

Jeste li spremni jesti više sirovih povrća? Prije nego što stenjete i odvrate od gnušanja, uzmite u obzir slijedeće uvjerljive razloge za dodavanje svježih povrća u vašu dnevnu prehranu: sirovo povrće pruža vlakno kako bi se spriječilo zatvor, napunjuju vas tako da manje uživate, dolaze u asortiman boja koje napraviti večernju ploču izgledaju zanimljivije i ukusnije, pružaju puno vitamina i minerala, a uključuju antioksidante koji uništavaju slobodne radikale i štite vas od bolesti poput raka. Uvjeren?

Povrće sadrži nekoliko kalorija, osim ako ih duboko pržite ili ih upijte u maslac. Osim toga, možete pokušati povremeno recept za sirovo povrće za ukusnu i atraktivnu bočnu jelicu za obitelj ili goste, osobito one koje slijede sirovo povrće. Kalorije u povrću obično nisu visoke, a sa sirovim povrćem, dobivate posebno lijepu kombinaciju punjenja, hrskavog hrane s niskom masnoćom i sadržajem kalorija. Evo nekoliko načina da uključite više sirovih povrća u svoje obroke i zalogaje.

1. Kupite organsku.

Kupite sirovo povrće koje se prirodno uzgaja bez pesticida, gnojiva ili drugih kemijskih tretmana. Ako ne možete priuštiti organsko povrće ili ako nisu dostupni u vašem području, svakako temeljito isperite svježe povrće da biste dobili osloboditi od neželjenih ostataka prije nego što ih jedete.

2. Očistiti povrće i dobiti ih spremni jesti.

Da biste uštedjeli na vremenu, kupite vrećice ili pakirane povrće koje se čiste, izrezuju i peru, spremne za posluživanje, jesti ili pohraniti nekoliko dana. Djeca imaju veću vjerojatnost da će se zaroniti, ako ne moraju čekati da očistite mrkve ili celer kako biste ih uživali. Ako imate raskošan raspored, voljet ćete izvlačiti svježe čist i sirovo povrće, spremno za jelo, kako biste se pripremili za ručak ili jedite kao snack.

3. Poslužite povrće na svakom obroku.

Uz malu kreativnost, možete pronaći načine posluživanja svježeg, sirovanog povrća na svakom obroku, iako biste trebali početi polako da biste dobili djecu i vaš stomak koristili za njih. Za doručak nudite svježu salsa s ribanim sirom na prženom bagelu ili engleskom kolaču. Za ručak dodajte krastavac, luk ili rajčice na sendviče ili salate. Za večeru, predstavite predjelo sirovih povrća s salatom od salata umjesto ili sa bočnom salatom. Dopustite djeci da odaberu svoje favorite ili pomažu u pripremi novih sirovih receptura od povrća kako bi ih uključili.

4. Snack na sirovom povrću.

Kako bi članovi obitelji odgajali grickalice na vrhunskim prerađevinama kao što su slatkiši, kolačići, kolači i mljeveno kokice, pripremite zdjelu svježe narezane krastavce s umakom od umakom od kremastih kopara, ili odrezane rajčice s majonezom ili sjeckanom brokulom i cvjetaču Meksička odjeća. Držite čiste mrkve na rukama za TV emisije i video rentals.

5. Zamotajte povrće za ručak.

Malo je prehrambenih artikala lakše pakirati za školske i radne ručkove nego na svježe povrće. Možete ih kupiti već pripremljeni, pa čak i zapečaćeni u malim kontejnerima, ili napraviti bagfuls kod kuće za svaki član obitelji koristeći svoje omiljene povrće. Oni će voljeti svježi ukus i zadovoljavajuće škripanje tih sirovih zalogaja.

6. Držite povrće pri ruci.

Nemojte ostati bez sirovih povrća ili se vaša obitelj može vratiti na svoje loše navike. Kupujte svježe povrće tjedno ili češće, i držite ih na čvršći kako bi ih trajali duže. Promijenite vrstu koju kupite prema sezonskoj dostupnosti i preferenciji vaše obitelji. Eksperimentirajte s različitim vrstama povrća kako biste potaknuli sve da jedu raznolikost. Nemojte sakriti povrće ispod ostalih jela u hladnjaku; pobrinite se da su vidljivi i jednostavni za pristup.

7. Eksperimentirajte s različitim bojama.

Osim eksperimentiranja s okusima i teksturama, pokušajte s različitim aranžmanima boja za atraktivan asortiman za vrijeme obroka. Duboki zeleni špinat za salatu, svijetlo crvene rotkvice, ljubičaste luk, zelene paprike, narančaste mrkve i žuti squash samo su neke od mogućnosti s kojima možete raditi. Djeca vole boje, pa ih svakodnevno izmiješajte.

8. Kombinirajte teksture.

Mnogo sirovih povrća je hrskavo, ali neke su više od drugih. Da biste poboljšali zdravstvene prednosti povrća, kombinirajte različite teksture i okuse kako bi vašoj obitelji pružili punu paletu ukusne prehrambene potpore. Na primjer, pomiješajte rajčice koje su mekše, s žutim paprike, čvršće, u salatama ili novom sirovom receptu od povrća. Leafy greens, čvrsti korijeni, i fleksibilne stabljike su moguće teksture za eksperimentiranje.

9. Dodajte zdravo umotanje.

Da biste začinili svoje sirove veggies, dodajte flavorful umak za umakanje. Mnogo je koje možete odabrati, kao što je tradicionalni plavi sir ili ranč salata. Također možete pomiješati meksički ili mediteranski umak koji će obrok učiniti zanimljivijim. Možda biste čak željeli ponuditi dva ili više umaka za zabavu u slanju u zalogaje ili kao predjelo. Možete pripremiti gotove umake ili ih osvježiti kod kuće.

10. Kombinirajte povrće s drugim zdrave hrane za snack.

Vaša obitelj i posjetitelji će cijeniti dobro opskrbljenu tavernicu s nekoliko vrsta i boja svježeg povrća, asortiman sireva, preljeva, orašastih plodova i voća. Vaši predjela bit će atraktivni, ukusni i hranjivi - niti jedna hostesa ne može tražiti više. Mješavina staze, salata od jaja ili salata od tunjevine, odrezane jela, svježe pecivo ili kruh pružit će dobro zaokruženu ravnotežu hranjivih tvari i okusa.

11. Provjerite sirovo povrće više.

Za prerušiti se svoje sirovo povrće, dodajte šarene čačkalice za stranke, dekorativnu foliju ili lijepu pladnju ili pladnju. Nestle ih na duboko zelenu listu listova i poslužite s odgovarajućim pločama za predjelo. Šarene plastične vilice i atraktivan središnji dio stol će vaše povrće učiniti kao pravi slavlje!

12. Budite dobar model uloga.

Kako bi vaša djeca jele svježe povrće, pokazati im kako to učiniti! Jedite puno sirovih povrća na redovnoj osnovi, i pobrinite se da vaša djeca znaju koliko uživate u povrću. Pokušajte s različitim kombinacijama, različitim rezovima ili dizajnom i novim receptima kako bi svježe povrće zanimljivo. Ako niste ludi za sirovim povrćem, eksperimentirajte dok ne pronađete neki koji vam se sviđaju.

Naučit ćete cijeniti svježi okus i prirodnu raznolikost sirovih povrća kada istražujete dostupne izbore u vašem supermarketu. Eksperimentiranje novim ukusima i receptima može biti zabavno i uzbudljivo, a da ne spominjem zdravo. Iskoristite žetvu sirovih povrća s niskim kalorijama .. Praktično, jeftino, lako dostupno, šareno, ukusno i dobro za vas - može li bilo koja druga skupina hrane ponuditi jednako veliku vrijednost kao sirovo povrće?

Spremni za početak sirove?

Idete li "sirovi" znači odustati od svoje omiljene hrane, zar ne? Ne baš. Od laganih obroka do gurmanskih jela postoji širok izbor sirovih jela koja će zadovoljiti najizbirljivije nepce. Uzmite ovaj za kako biste saznali je li "sirovo" negdje gdje biste željeli posjetiti.

12 savjeta koji će vam pomoći da jedete više sirove povrće
Kategorija Medicinskih Problema: Ishrana