Preskoči doručak? Ćete platiti cijeli dan

Zdravlje I Medicina Video: ★ Green Street Hooligans (2005) [Sa Prevodom] (Listopad 2018).

Anonim

Odustajanje od jutarnjeg obroka ne uzrokuje kašnjenje metabolizma. To dovodi do nezdravih navika tijekom dana, pronalazi nova studija.

PONEDJELJAK, 2. srpnja 2012. - Ti si zauzet. Umoran si. Nisi gladna prva stvar ujutro.

Bez obzira na vaš izgovor za preskakanje doručka, vrijeme je za to.

Ljudi koji ne jedu doručak (oko 18 posto svih Amerikanaca) dosljedno jedu zdravlje ostatak dana, istraživači sa Sveučilišta u Missouriju pronašli su nakon male studije. Doručak-skiperi također imaju tendenciju da se više vagati i imaju druge nezdravim navikama, pronađeno je istraživanje, koje je predstavljeno tijekom simpozija na Institutu za prehrambene tehnologe 2012 Godišnji sastanak i Food Expo.

Ljudi koji jedu doručak dobivaju oko 17 posto dnevnih kalorija od jutarnjeg obroka, kao i niz drugih esencijalnih hranjivih tvari, poput vitamina D, B12 i A. U međuvremenu ljudi koji preskaču doručak jedu 40 posto više slatkiša, 55 posto više bezalkoholna pića, 45 posto manje povrća i 30 posto manje voća nego ljudi koji jedu doručak.

"Većina tih negativnih čimbenika bila su skraćenica kada je doručak potrošen, u usporedbi s skiperom za doručak", rekao je istraživač Heather Leidy, dr. Sc., Na konferenciji. "Ciljanje tog ponašanja moglo bi dovesti do smanjenja pretilosti."

Leidv's istraživanja usredotočila su se na protein kao ključni element doručka za sitno. Da bi testirala ovu teoriju, podijelila je 10 tinejdžera koji obično preskaču doručak u tri skupine: onaj koji nije blagovao doručak, onaj koji jeo doručak normalnog proteina i onaj koji jeo doručak visokog proteina. Nakon što je mjerila razinu gladi, otkrila je da bilo koji doručak dovodi do manje prejedanja tijekom dana. U stvari, tinejdžeri koji su jeli visoki proteinski doručak zapravo su konzumirali 200 manje kalorija tijekom večernjih snackinga od no-breakfast grupe. Leidy je također ustanovila da smanjuje želju mozga za hranom, čak i nekoliko sati nakon jela.

Usprkos blagodatima doručka, svi tinejdžeri u studiji su se vratili natrag na doručak u šest mjeseci, optužujući nedostatak dostupnih zdravih mogućnosti.

Doručak za oproštaj s doručkom

Bez obzira što vas čuva od zdravog jutarnjeg obroka, postoji mogućnost koja će vam pomoći.

Ako ste zauzeti … Ako je jutarnje ludilo sve što vam stoji na putu i zdrav doručak, isprobajte ove opcije za .

  • Šačica sirove oraha i komad voća ili jogurta
  • Bar za zamjenu obroka
  • Slojevito sirovi sir i voće
  • Proteini se tresti ili glatke
  • Prethodno napravljene krumpirove vege
  • Tvrdo kuhana jaja

Ako vam se ne sviđa hrana za doručak … Nitko ne kaže da se morate držati tradicionalnog jelovnika doručka ujutro, pa pokušajte s ovim jelima.

  • Pizza s kolačima na engleskom jeziku s sirom i povrćem
  • PB & J
  • Quinoa s nasjeckanim jabukama i maticama
  • Ostaci iz prethodne noći

Ako ujutro niste gladni … Podsjetite se da jedući doručak započinje vaš i pruža vam kaloričnu korist tijekom dana. Zatim, pokušajte ovaj plan s Akademije prehrane i dijetetske.

  • Započnite dan s voćnim sokom ili malim komadom cjelovite pšenice
  • Kasnije, jesti više zalogaje sredinom dana, kao što su tvrdo kuhano jaje, nefatog jogurta ili žičani sir

Koji je vaš omiljeni brzi doručak? Recite nam u komentarima!

Za više vijesti o kondiciji, prehrani i mršavljenju pratite @ weightloss na Twitteru od urednika @EverydayHealth.

Preskoči doručak?  Ćete platiti cijeli dan
Kategorija Medicinskih Problema: Ishrana