Hrana bogata kalijem za zdravlje srca

Zdravlje I Medicina Video: Znaci da vašem telu nedostaje kalijum (Srpanj 2019).

Anonim
  • Hrana bogata kalijem i vaše srce

    Dobivanje u vašoj prehrani nužno je za zdravlje srca. "Dobra količina kalija je kritična za srce da pravilno pobijedi", kaže kardiolog John Day, MD, koji se specijalizirao za poremećaje srčanog ritma u Institutu za srce u Intermountain Medical Center u Murrayu, Utah. "Ako je razina kalija previsoka ili preniska, srce je u povećanom riziku od srčanog udara." Dr. Day dodaje da imate dovoljno hrane bogate kalijem u vašoj prehrani što može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

    Uključivanje dovoljno hrane bogate kalijem u vašu dnevnu prehranu važno je i za stalni ritam srca. Jedan od čimbenika rizika za - čest nepravilni srčani ritam - ne dobiva dovoljno, ili previše, kalija. Ministarstvo poljoprivrede SAD-a preporučuje vam da u svakodnevnoj prehrani težite najmanje 4 700 miligrama kalija. To bi moglo biti više nego što ste navikli, kako nacionalni anketama pokazuju da Amerikanci prosječno dnevno prosječuju samo 2.640 miligrama kalija u našoj prehrani.

    Neki voće, povrće i orašasti plodovi su veći u kaliju od ostalih. Pročitajte kako biste otkrili dobre izvore kalija za zdravlje srca.

  • Hrana bogata kalijem

    Odabir. Evo samo nekoliko:

    Povrće

    • Krumpir, 1 medij ima 926 mg kalija
    • Slatki krumpir, 1 medij ima 540 mg kalij
    • Špinat, ½ šalice kuhane, ima 290 mg kalija
    • Tucukini, ½ šalice kuhane imaju 280 mg kalij
    • Rajčica, ½ šalice svježine ima 210 mg kalija

    Mahunarke i matice

    • Soja, ½ šalice kuhane imaju 440 mg kalij
    • Lenticice, ½ šalice kuhane imaju 370 mg kalija
    • Kidney grah, ½ šalice kuhane ima 360 mg kalij
    • Divlja graška, ½ šalice kuhane, ima 360 mg kalij
    • Bademi, trećina šalice ima 310 mg kalij

    Voće

    • Banane, 1 medij ima 420 mg kalija
    • Marelice, ¼ šalice imaju 380 mg kalija
    • Naranče, 1 medij ima 237 mg kalija
    • Cantaloupe, ½ šalice ima 214 mg kalij
  • Dijeta s visokim kalijem hrane

    Preporuke prehrane mogu pomoći da se kontroliraju zdravstveni uvjeti poput visokog krvnog tlaka, osobito ako uključuju hranu bogatu kalijem. Dijetalni pristupi za zaustavljanje hipertenzije ili DASH dijeta postao je popularan kao učinkovit način za smanjenje krvnog tlaka putem pametnih izbora hrane. Fokus DASH dijete jede više voća i povrća, ali manje masnoća i manje natrija. Ova dijeta je bogata hranom koja je bogata kalijem. "Voće i povrće zdravi su za osobe s hipertenzijom, a to također pomaže u kontroli tjelesne težine", kaže Laura Jeffers, registrirana dijetetičarica u Cleveland Clinic.

  • Kalija smanjuje moždani udar nakon klimakterijumom

    Nakon menopauze, žene koje dobiju dovoljno kalija u dnevnoj prehrani imaju manje poteza, prema studiji iz rujna 2014. godine u Strokeu iz American Heart Association. Niža stopa moždanog udara mogla bi biti posljedica dobrobiti zdravlja srca bogate kalijem, poput kontrole krvnog tlaka i stabilizacije srčanog ritma. Gledajući na dijete više od 90.000 žena, istraživači su otkrili da su oni koji su imali najviše kalija u svojoj prehrani 12 do 16 posto manje vjerojatno da će imati moždani udar, izvijestili su dr. Sc. Sylvia Wassertheil-Smoller, glavni autor studije i drugi istraživači na Medicinskom fakultetu Albert Einstein u Bronxu u New Yorku. Žene uključene u istraživanje bile su između 50 i 79 godina. Oni koji su konzumirali najveći dijetalni kalij također su 10 posto manje vjerojatno da će umrijeti tijekom 11 godina studije. Njihov kalij dolaze iz izvora hrane bogate mineralima, a ne iz dodataka.

  • Kontrola krvnog tlaka s visokim kalijem hrane

    Procjenjuje se da je broj američkih odraslih osoba s hipertenzijom ili visokim krvnim tlakom 75 milijuna - to je 32 posto stanovništva i penjanje, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Povišeni krvni tlak je čimbenik rizika od srčanog udara, moždanog udara i zatajenja srca - vodećih uzroka smrti u Sjedinjenim Državama danas. To je također uzrok. Zbog toga se kontrola krvnog tlaka nalazi na popisima važnih ljudi za svaki dan.

    Uobičajeni krvni tlak trebao bi biti ispod ili ispod 120/80 mmHg. Prehipertenzija opisuje krvni tlak između normalne i visoke, do 139/89. Visoki krvni tlak je iznad 140/90 mmHg. Radite prema cilju krvnog tlaka tako što ćete u svojoj prehrani uključiti obilje hrane bogate kalijem poput krumpira, soje, banana i naranče.

  • Jeste li jede dovoljno visoko kalijskih namirnica?

    Ako jedete uravnoteženu ishranu visoko voća i povrća, ne morate brinuti o prekomjernom kalija. "Izazov je u tome što većina Amerikanaca ne dobiva dovoljno kalija u njihovoj prehrani", kaže dr. Day. Možete izgubiti mnogo kalija od pretjeranog znojenja tijekom sportskih izdržljivosti ili tijekom vježbanja na vrućem ljetnom danu, Day note.

    A osim ako nemate zatajenje bubrega ili se nalazite na određenim lijekovima, ne morate brinuti o prekomjernom kalijumu. "Srećom, ako dobijete dovoljno kalija u vašoj prehrani, bubrezi čine značajan posao u reguliranju razine kalija u tijelu", kaže Day.

    Jeffers je suglasan da jedenje previše visokih kalijskih namirnica samo je briga za pacijente s bubrežnim problemima, koji se trebaju posavjetovati sa svojim liječnikom o tome kako uravnotežiti razinu kalija.

Hrana bogata kalijem za zdravlje srca
Kategorija Medicinskih Problema: Savjet