Starije, pretile žene još uvijek mogu štititi njihova srca

Zdravlje I Medicina Video: My Child Can't Stop Eating (Medical Documentary) - Real Stories (Srpanj 2019).

Anonim

Redovita aktivnost smanjuje rizik od nepravilnog otkucaja srca do 10 posto nakon menopauze, pokazuje nova studija.

iStock Fotografija

BRZE ČINJENICE

Incidencija raste nakon 60. godine života.

Nakon menopauze, žene mogu smanjiti rizik od dobivanja afibije, poput hodanja.

Nikada nije prekasno za početak vježbanja kako biste, čak i ako ste pretili.

Vježba može pomoći starijim ženama da štite zdravlje srca, čak i ako su pretile. Prema 11-godišnjoj studiji od 81 000 žena u postmenopauzi, tjelesna aktivnost smanjila je rizik od, nepravilan rad srca koji često dovodi do moždanog udara i zatajenja srca kasnije u životu.

Bolest srca je No.1 ubojica žena u ovoj zemlji, a oko 2.7 milijuna Amerikanaca ima atrija fibrilaciju, ili afib, prema American Heart Association. Afib postaje sve češći nakon 60. godine života, što ga čini stvarnom brigom za žene nakon menopauze.

"Debljina i neaktivnost povećavaju rizik od atrijske fibrilacije u bilo kojoj dobi", kaže dr., kardiolog na Intermountain Heart ritmističkim stručnjacima u Utahu i kolumnist doktora Ask. Nakon menopauze, metabolizam žena se smanjuje, olakšavajući povećanje težine iako se održavaju kalorije i aktivnosti, objašnjava.

"Visoki krvni tlak, pretilost i dob su glavni faktori rizika za razvoj atrijske fibrilacije", kaže dr. Bunch. "U žena, svi ti čimbenici rizika mogu se povezati nakon menopauze, i kao posljedica toga povećavaju se stope atrijalne fibrilacije".

Neki čimbenici rizika su stvari koje ne možete promijeniti, kao obiteljska povijest afiba. Imajući dijabetes ili kroničnu bubrežnu bolest, također povećava rizik od afibije, prema Heart Rhythm Societyu. Drugi čimbenici rizika su, međutim, stvari koje možete pokušati preuzeti pod kontrolom, kao što je ili, previše, pretilosti i fizičke neaktivnosti.

Vježba i Afib

Istraživači na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stanford u Stanfordu, Kalifornija, gledali su kako vježba utječe na afib rizika među ženama u dobi od 50 do 79 godina koji su sudjelovali u Ženskoj zdravstvenoj inicijativi. Studija je pokazala:

  • Pad od 10 posto u afib riziku za žene koje dobivaju vježbe jednake 30 minuta hoda svaki dan.
  • 9 posto smanjenje afib rizika za žene koje rade dva sata tjedno.
  • 6 posto smanjenje afib rizika kada žene izaći dva puta tjedno za brze 30-ak minuta hoda.

RELATED:

Iznenađujuće, istraživanje je pokazalo da su zaštitni učinci vježbanja bili najimpresivnija za pretile žene.

"Debljina je važan čimbenik rizika za fibrilaciju atrija i čini oko 15 posto atrijske fibrilacije u SAD-u", kaže dr. Marco Perez, autor studije i direktor Inherited Cardiac Arrhythmia Clinic u Stanford University Medical Center. "U Ženskoj zdravstvenoj inicijativi otkrili smo da vaš rizik od razvoja atrijske fibrilacije raste za oko 12 posto za svako povećanje tjelesne mase BMI u svakom pet stupnjeva."

Prema dr. Perezu, "postoje mnoge potencijalne koristi od vježbanja, uključujući protuupalne učinke koji mogu biti izraženije kod onih koji su pretili. Otkrili smo da su starije žene koje se bave redovitom tjelesnom aktivnošću smanjile rizik od fibrilacije atrija i da je korisno učinci vježbe bili su još više upadljivi u pretile žene. Nisu vam trebale biti normalne težine kako biste imali koristi od vježbanja. "

Debljina i neaktivnost povećavaju rizik od atrijske fibrilacije u bilo kojoj dobi.
Jared Bunch, MD

Cvrkut

Zdravstveni uvjeti koji dolaze zajedno s pretilosti - poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa - također su opasni za afib. Perez kaže da će žene koje su pretile nakon menopauze vjerojatno imati koristi od smanjenja njihove težine i kontrole visokog krvnog tlaka i dijabetesa. Jednostavni koraci poput rezanja natrag na sol mogu pomoći, kaže Bunch. "Kako starimo, postajemo osjetljiviji na soli. Zbog toga preporučujemo ljudima starijim od 50 godina da dnevna potrošnja soli bude manja od 1.500 mg", kaže on.

Pored upravljanja komorbiditetima, žene mogu dodati vježbu na svoj zdravstveni popis obveza. "Naša studija sugerira da tjelesna aktivnost može još više smanjiti rizik od atrijske fibrilacije", dodaje Perez. "Potrebna nam je randomizirana ispitivanja intervencije vježbanja kako bismo odgovorili na to pitanje definitivnije."

Prođite do sadržaja vašeg srca

"Nema ograničenja za hodanje", kaže Bunch, koji preporučuje snažnu šetnju između 30-60 minuta dnevno kao krajnji cilj. Manje promjene kao što su uzimanje stepenica također mogu pomoći. Ali ako niste dugo vremena vježbali i imate prekomjernu tjelesnu masu, posavjetujte se s liječnikom prije početka novog režima vježbanja.

Povećajte svoju razinu aktivnosti postupno. "Za one koji se žele trčati, trčati, plivati ​​ili ciklus, nakon što dobro radite s hodanjem i hodanjem na nagibima, počnite polako početi postići 30 minuta dnevno od ovih drugih aktivnosti", kaže Bunch.

Možete koristiti svoje tijelo kao vodič, Bunch savjetuje. "Ako ste bez daha da biste razgovarali s nekim pored vas, onda se prilično teško pritišćete. U tom slučaju, idite sporijim tempom ili razbiti vježbu u intervalima." Ako razvijete bol u grudima, nemilosrdnost ili tešku kratkoću daha, prestanite i pregledajte svog liječnika prije nastavka aktivnosti.

Bunch kaže da je za stariju ženu koja je pretila, vježba je još uvijek dobra za srce, čak i ako već ima afib. "Apsolutno", kaže on. "Nikada nije prekasno za početak".

Starije, pretile žene još uvijek mogu štititi njihova srca
Kategorija Medicinskih Problema: Savjet