Premjestiti više, manje stres kada imate Crohnovu bolest

Zdravlje I Medicina Video: 5 Things You Should Never Do In An Automatic Transmission Vehicle (Studeni 2018).

Anonim

Umjerena tjelovježba može pomoći ljudima koji žive s Crohnovom bolesti smanjiti stres, baviti se depresijom, čak i odbiti osteoporozu.

Održavanje aktivnog načina života može ublažiti Crohnove simptome.

Getty Images

Vježba je važan dio zdravog načina života za svakoga, osobito za ljude koji žive s kroničnom bolešću kao što je Crohnova bolest. Rutinska tjelesna aktivnost može pomoći Crohnovim pacijentima da učinkovitije upravljaju simptomima, među mnogim drugim pogodnostima, prema novozelandskoj nutricionističkoj Samantha Heller, RD.

Istraživanja su pokazala da lagana vježba može biti velika poticaj za one s . Studija objavljena u rujnu 2007. u Kliničkom časopisu za sportsku medicinu promatrala je skupinu ljudi s Crohnovom bolesti koja je započela plan vježbanja niske intenziteta, uključujući hodanje tri puta tjedno. U usporedbi s kontrolnom skupinom ljudi s Crohnovim koji nisu promijenili svoje navike vježbanja, šetači su primijetili poboljšanje njihovih simptoma, kao i pozitivnu promjenu njihove ukupne kvalitete života.

Postoje i drugi pozitivni načini na koje vježbanje može pomoći osobama s Crohnovim, uključujući:

  • Stresni reljef Stres je osobito problematičan za one s Crohnovom bolešću. Iako ne uzrokuje stanje, emocionalni naprezanje može uzrokovati simptome. Studija objavljena u travnju 2010. godine u American Journal of Gastroenterology pratila je više od 500 Crohnovih pacijenata godinu dana i utvrdila da se rizik od simptoma povećava kada su sudionici bili pod stresom.
  • Depresija olakšava Mnogi ljudi s Crohnovom bolešću također imaju depresiju. Vježba je koristan alat za suzbijanje depresije, osobito kada se koristi u kombinaciji s drugim terapijama.
  • Prevencija osteoporoze Zbog kombinacije razloga, osobe s Crohnovom bolesti imaju veći rizik od razvijanja osteoporoze, kostijuće stanjivanja. Dobra je vijest da se osteoporoza može spriječiti. Vježbe koje nose težinu, kao što su jogging, hodanje, plesanje i penjanje po stepenicama, jačaju vaše kosti i smanjuju rizik od komplikacija ili ozljeda.

Vježba Essentials: Kako započeti

Vježba je bitan dio zdravog života za sve. Ako imate Crohnovu bolest i tražite da započnete s vježbom vježbanja, evo nekoliko savjeta:

  • Najprije se obratite svom liječniku. Iako istraživanja pokazuju da je dobivanje redovite vježbe izvrsno za osobe s Crohnovom bolešću, ipak je dobra ideja da razgovarate sa svojim liječnikom prije početka. On ili ona može vam dati savjete o pravoj razini intenziteta kako bi dobili maksimalnu korist s najnižim rizikom.
  • Odaberite vježbe koje uživate. Nakon što dobijete naprijed od svog liječnika, odabirom pravih vježbi će biti na vama. Dobro pravilo koje vam može pomoći da ostanete motivirani jest izabrati vježbe koje se temelje na onome što želite učiniti. Zapitajte se: "Je li vježbao samu ili društvenu stvar za mene?" Ako želite ići na solo, trčanje, vožnja biciklom ili hodanje možda vam je najbolja opcija. Ako želite raditi u grupi, možete se pridružiti vježbi ili plesu ili plesnom klubu. Drugi ljudi s Crohnovom bolešću također mogu biti odličan izvor motivacije kada započnete s režimom vježbanja.
  • Slušajte svoje vlastite znakove. Ako vaše tijelo reagira negativno na vježbu, zaustavite se i odmori se. Možda ćete morati mijenjati intenzitet ili vrstu tjelovježbe koju radite. Heller kaže da je važno obratiti pažnju na vaše tijelo: "Bez obzira na oblik tjelesnog vježbanja koji se može tolerirati, pomoći će vam tijelu kada ste dobro. Moguće je da možete nositi vrlo nježnu tjelovježbu čak i tijekom napada." Ako nakon vježbanja osjetite simptome, svakako obavijestite svog liječnika.

Nekoliko mjera opreza uvijek je dobra ideja kada vježbate s Crohnovim:

  • Ostanite blizu kupaonice. Za vlastitu emocionalnu i fizičku razinu udobnosti, planirate vježbati u blizini kupaonice. Ako volite trčati, hodati ili kružiti na otvorenom, planirajte rutu koja će vas odvesti pokraj javnih zahoda, u slučaju da odjednom trebate ići i donijeti vlastiti toaletni papir, ako je kupaonica loše održavana.
  • Obavijestite svog instruktora. Ako uzmete vježbu, odaberite mjesto blizu vrata i obavijestite instruktora da ćete možda morati iznenada otići zbog svog zdravstvenog stanja.
  • Hidrat, hidrat, hidrat. Pijenje puno vode prije i poslije treninga (i, zapravo, cijeli dan) bitno je za sprječavanje dehidracije. To je dobar savjet za svakoga, ali dehidracija je od posebnog značaja za osobe s Crohnovom bolešću koja mogu doživjeti kroničnu proljev, uvjet da iscrpljuje vodu.

Uz malo planiranja, vidjet ćete da se možete lako vježbati ako imate Crohnovu bolest i, što je najvažnije, žeti sve pogodnosti koje plan vježbanja može donijeti.

Premjestiti više, manje stres kada imate Crohnovu bolest
Kategorija Medicinskih Problema: Savjet